El Boletín del Bienestar del Empleado (EWS) de Irving ISD
Este boletín le presentará información sobre la salud emocional, mental, física y nutricional. Nos centraremos en cómo ayudarle a desempeñar un papel proactivo en su salud y bienestar. El Boletín del EWS también le brindará recursos de apoyo y de orientación que esperamos le ayude a enfrentar los factores estresantes y los desafíos.
"Queridos pregunten-cualquier-cosa-de-forma-anónima"
¡Es hora de preguntar! ¿Tienes alguna pregunta que quieras hacer sobre el bienestar? Envíanos tus preguntas por correo electrónico a iisdewsresources@irvingisd.net . Publicaremos y responderemos a tus preguntas de forma anónima en nuestro próximo boletín.
will anonymously post and answer your questions on our next newsletter.
Chistes del mes
Se dice que "la risa es la mejor medicina". Esperamos que nuestros Chistes del Mes le hagan reír y, tal vez, le aligeren el ánimo y le inspiren una sonrisa.
1. Cuál es el ejercicio gimnástico favorito de un plátano?
2. Por qué el pescador no va al gimnasio?
3. ¿Por qué Waldo (de "Dónde está Waldo") empezó a hacer psicoterapia?
*Las respuestas se encuentran al final del boletín.
Plan eficaz para calmar su sistema nervioso
Considere estas estrategias para calmar su sistema nervioso.
1. Cambie su dieta. Considere los alimentos integrales, las proteínas y las frutas/verduras nutritivas. Las vitaminas como la vitamina B, omega, potasio y magnesio pueden ser beneficiosas.
2. Beba agua. Probablemente escuche esto todo el tiempo; sin embargo, beber agua puede ayudar a limpiar los sistemas de toxinas, restaurar el equilibrio del pH, ayudar con el funcionamiento cognitivo alto y reducir el dolor.
3. Involucre a sus sentidos. La aromaterapia ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que el nervio olfativo (el olor) controla las emociones. Para la vista, compruebe lentamente su entorno de izquierda a derecha. Para el sonido, cierre lentamente los ojos y escuche con atención. ¿Oye el canto de los pájaros? Para el gusto, mastique lentamente la comida y deje que sus papilas gustativas exploren todos los sabores. Estas estrategias le ayudarán a sentirse más presente.
4. Distracción positiva. Haga algo nuevo o diferente para refrescar su mente.
5. Respiración profunda. Inhale profundamente por la nariz y exhale con un suspiro.
6. Conéctese con otros. Conectar con personas de ideas afines puede liberar oxitocina en el cerebro, lo que conduce a la calma.
7. Ayude a los demás. Una estrategia para dirigir los sentimientos de desesperanza es ayudar a otra persona. De hecho, ayudar a los demás es gratificante y mejora el estado de ánimo.
Fuente: Psychology Today
Mes de la nutrición saludable
A continuación le ofrecemos algunos consejos que puede utilizar para reducir con éxito los azúcares añadidos, el sodio y las grasas saturadas en las comidas.
Reduzca los azúcares añadidos
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan limitar los azúcares añadidos a menos del 10% de las calorías diarias para los mayores de 2 años.
· Coma tentempiés sin azúcares añadidos. Por ejemplo, adereza tu yogur natural bajo en grasa con fruta fresca en lugar de comprar yogur con sabor.
· Disfrute de una taza de té de hierbas sin endulzantes añadidos o de fruta fresca como un aperitivo después de la cena.
· Tome menos bebidas azucaradas bebiendo agua con sabor a fruta.
Reduzca el sodio añadido
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día y menos para los niños menores de 14 años.
· Utilice la etiqueta de información nutricional para comparar el contenido de sodio de los alimentos y compre productos con menos sodio.
· Enjuague los alimentos enlatados o seleccione los que no tienen sal añadida.
· Compre pollo fresco, marisco, cortes magros de carne roja y de cerdo en lugar de carne y pollo procesados.
· Condimente los alimentos con cítricos, hierbas y especias en lugar de sal.
Reduzca las grasas saturadas añadidas
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan limitar el consumo de grasas saturadas a partir de los 2 años a menos del 10% de las calorías diarias y sustituirlas por grasas insaturadas más saludables.
· Utilice aceites vegetales en lugar de grasas sólidas al cocinar.
· Coma alimentos que sean fuentes naturales de grasas insaturadas, como los frutos secos sin sal, las semillas y los pescados grasos como el salmón.
· Seleccione cortes magros de carne o aves sin piel.
· Utilice aderezos a base de aceite en lugar de aderezos a base de crema en las ensaladas.
Fuente: Comer bien
