Онлайн Тренировка Дома

Чтобы иметь идеальное тренированное тело не обязательно ходить еженедельно в зал. Все что нам нужно находится под рукой и не стоит бешенных денег. Главное проявить усидчивость и результат не заставит себя ждать. Онлайн тренировка дома на все группы мышц – это лучшее, что вы можете дать своему организму.

С чего начать?

Начать прежде всего стоит с себя! Важно понять, что конкретно вы хотите:

• сбросить вес;
• подкачать руки или ягодицы;
• поддерживать тело в тонусе.

Для каждой цели программа будет отличаться, но общие закономерности останутся прежними.

Стоит купить удобную обувь и одежду для занятий. Она не должна сковывать ваши движения, способствовать чрезмерному потоотделению. Кроссовки должны быть специально для тренировок из качественных материалов.

Дополнительно приобретать утяжелители или гантели не нужно. Можно воспользоваться подручными средствами. Прекрасно используются банки с водой или песком. Следует начинать с 1 литровых и постепенно дойти до 5-ти литровых. Прекрасно подойдут книги, сложенные в рюкзак.

Не менее важным является пересмотр своего рациона питания. Оно обязательно должно быть сбалансированным, без лишних быстрых углеводов, жиров, острых и соленых продуктов. Можно быть уверенным, что залог хорошей физической формы является правильное питание.

Для полного спокойствия в правильности своих действий, стоит пойти к врачу и проконсультироваться на тему противопоказаний к каким-либо физическим нагрузкам. Существуют заболевания, которые являются ограничением для определенных упражнений. Например, при грыжах брюшной полости не рекомендованы упражнения на пресс, при остеопорозе запрещены прыжки и бег, при артрозах 3 и 4 степени с осторожностью следует выполнять упражнения на вращения в суставах.

Как организовать день

Любая физическая активность должна быть либо утром после пробуждения и легкого завтрака, или вечером, но не позднее чем за 3 часа до сна. Для занятий дома стоит выделить 1,5 часа свободного времени, чтобы никто не отвлекал, и вы могли сосредоточиться на себе. В идеале, отключить телефон, включить онлайн тренировку на ноутбуке или компьютере.

Перед тренировкой можно пробежать пару километров на улице или на беговой дорожке, проехаться на велосипеде. Такая физическая активность положительно скажется как на мышечной массе, так и на сердечно-сосудистой системе.

Где найти онлайн тренировки

Найти тренировки не составит труда. Нужно выйти в интернет, написать в поисковой строке «онлайн тренировка дома на все группы мышц» и выбрать из предложенных вариантов. Некоторые сайты могу предлагать платные услуги, а где-то можно найти в общем доступе. Что лучше выбрать, каждый решает самостоятельно.

Чаще всего платные программы записаны с опытными тренерами, которые имеют не одну награду. Покупая продукт у них, вы можете быть уверены в результате. Часто предлагается курс на месяц. Практически везде можно взять бесплатный пробный урок и уже после него решить, стоит ли покупать весь курс.

Также существуют онлайн тренировки по скайпу, где тренер видит каждого участника и может поправить при выполнении упражнений неправильно. Безусловно такие услуги стоят не дешево, однако можно найти начинающего наставника, которые не хуже, чем опытный сможет все объяснить и показать.

Правила

Любая физическая активность должна быть обоснованной, правильно составленной и следовать определенным правилам.

• периодичность, не менее 2х раз в неделю (каждый день заниматься не стоит, мышцы просто не успеют восстановиться);
• любое движение стоит выполнять медленно;
• дыхание и отдых – это главная составляющая всей тренировки;
• повторять каждое движение по 10-15 раз по 3 или 4 подхода;
• при возникновении боли немедленно прекратить.

Основные упражнения

1. Приседания

Задействуют все мышцы нижних конечностей, ягодичные мышцы, мышцы кора и пресса. Постепенно можно добавлять утяжелители (гантели, гири, бутылки с водой), менять позиции ног, комбинировать с другими упражнениями (берпи). Основные правила приседания: коленки не выходят за уровень носков, ягодицы уходят назад.

1. Отжимания

Данное упражнение задействует практически все мышцы. Акцентом являются мышцы рук и грудные мышцы. Для новичков отжимания стоит начать с коленок. Для продвинутых можно делать с утяжелением, с изменением положения рук.

1. Планка

Универсальное статическое упражнение, которое подойдет любому полу и любому возрасту. Вариаций планки много, стоит начать с классического исполнения, когда руки на ширине плеч, ноги упираются на носочки, голова смотрит вперед. можно перед собой ставить секундомер и засекать время. Вы будете приятно удивлены, сравнив результаты в начале тренировок и спустя месяц.

1. Упражнения для пресса

Базовыми движениями для пресса считаются скручивания. Они могут быть простыми, с поворотами, с утяжелением, с присоединением ног. На вдохе – расслабляться, на выходе скручиваться. Пределом считается ощущение, когда мышцы горят.

1. Прыжки через скакалку

Отличное упражнение на все группы мышц. Хорошим бонусом является интенсивная кардио нагрузка. Если нет скакалки, то можно просто прыгать на месте. Приземляться важно на носочки, чтобы не отбить себе пятки и внутренние органы. Для этого лучше иметь специальные кроссовки для бега с пружинящей подошвой.

Дополнительные упражнения

Если у вас есть онлайн тренировка дома на все группы мышц, то тренер обязательно показывать другие упражнения. Важно слушать его рекомендации и выполнять все строго по правилам. Не стоит пренебрегать чем-либо, ведь любая программа продумана и сбалансирована.