Boletín del Bienestar del Empleado

Nuestro departamento de Bienestar del Empleado y Servicios de Apoyo ofrece oportunidades y recursos para que los empleados desarrollen y mantengan un bienestar emocional, mental y físico por medio de apoyo y orientación, así como promover la productividad personal y profesional mediante la participación educacional. Visite nuestro sitio web para obtener más información sobre el departamento de Bienestar del Empleado y Servicios de Apoyo: Bienestar del Empleado y Servicios de Apoyo (en inglés)

Este boletín le presentará información sobre la salud emocional, mental, física y nutricional. Nos centraremos en cómo ayudarle a desempeñar un papel proactivo en su salud y bienestar. El Boletín del EWS también le brindará recursos de apoyo y de orientación que esperamos le ayude a enfrentar los factores estresantes y los desafíos.

TCG: El éxito financiero

Acompáñenos en persona para escuchar a nuestros asesores de TCG hablar sobre cómo obtener el éxito financiero al pensar en la jubilación. Esta información incluirá: los planes de retiro opcionales 403(b) y 457 de Irving ISD; la diferencia entre el plan de retiro 403(b) y el 457, y comprender los beneficios del seguro social y de TRS.

Fecha: martes, 30 de noviembre

Lugar: edificio administrativo, sala de entrenamiento #5 (presencial)

Hora: de 3:45 a 4:15 y de 5:00 a 5:30

Inscríbase aquí a través Strive.

Yumlish: Comer saludable durante la temporada de fiestas

La temporada de fiestas que se avecina brinda varias oportunidades para celebrar. Con unos trucos sencillos, usted puede disfrutar todas las delicias sin remordimiento o sin las calorías de más. Acompáñenos en persona para informarse sobre cómo puede enfocarse en sus seres queridos y, a la misma vez tomar buenas decisiones.

Fecha: jueves, 18 de noviembre

Lugar: edificio administrativo, sala de entrenamiento #3 (presencial)

Hora: de 12:00 a 12:30 (almuerzo de trabajo), de 3:45 a 4:45 y de 5:00 a 6:00

Inscríbase aquí a través de Strive.

¡Noviembre es el Mes Nacional de la Diabetes! Nuestra comunidad se une para crear conciencia sobre la diabetes. De acuerdo con los CDC, más de 1 de cada 3 adultos u 88 millones de adultos estadounidenses padecen de prediabetes. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no saben que sufren prediabetes. Lea el artículo a continuación con consejos para prevenir y manejar la prediabetes y la diabetes.

Fuente: NIH (en inglés)

Estaremos celebrando el Día de la Herencia Indígena Estadounidense el 1.o de noviembre de 2021. Honrar a su propia herencia y reconocer la herencia de otros es una muestra de respeto. Celebramos este mes para honrar a los indígenas estadounidenses cuyas contribuciones han enriquecido nuestra cultura y han abogado en contra los desafíos que ellos han enfrentado en el pasado.

Estaremos celebrando el Día de los Veteranos el 11 de noviembre de 2021 en honor de los veteranos que han servido en las fuerzas armadas. Gracias por su dedicación, su valentía y su disposición para servir nuestra nación.

La temporada de fiestas puede ser un periodo caótico para algunas personas. Pero no necesita que ser así. Siga estos 7 consejos para reducir el conflicto familiar durante la época de fiestas.

1. SEA AMABLE

Al reunirse con sus seres queridos que no ha visto desde hace tiempo, salúdelos con un elogio.

2. MUÉVASE

Participe en actividades que presenten un reto para su cerebro (p. ej., rompecabezas) o dese un paseo. La actividad física mejora la circulación sanguínea al cerebro para ayudarle a sentirse menos ansioso y mejorar su ánimo.

3. EVITE LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Las bebidas alcohólicas pueden incrementar la impulsividad y el conflicto. Además, pueden aumentar su apetito y causar que coma de más.

4. REDUZCA EL CONFLICTO

Evite las conversaciones controversiales (p. ej., políticas, religiosas o sobre sus creencias personales). En vez, busque una solución para orientar las conversaciones dudosas a ser más positivas.

5. ELIMINE EL AZÚCAR

El consumo constante de azúcar puede causar disparos neuronales erráticos y convertirse en comportamiento agresivo. Un enorme volumen de datos demuestra que el consumo excesivo de azúcar puede conducir a problemas cardiacos y otros problemas de órgano, insomnio y un desbalance de insulina. Trate de reemplazar el azúcar con endulzantes artificiales o con frutas.

6. NO TENGA TEMOR A PEDIR DISCULPAS

Pedir perdón no significa que usted es débil. De hecho, esto significa que usted es fuerte al reconocer su culpabilidad. Acercarse a la otra persona para demostrarle lo apenado que está puede crear una relación más sólida.

7. TENGA CONSIDERACIÓN

Trate de considerar más a aquellos que están a su alrededor. Trate de responder a las necesidades de ellos solamente si son razonables. Escuche con interés y mírelos a los ojos.

Fuente: BrainMD

Estaremos celebrando el Día Mundial de la Bondad el 13 de noviembre de 2021 con el objetivo de fomentar la bondad con otros, con nosotros mismos y con el mundo. Elija una de esas áreas y póngalo en práctica. Por ejemplo, sea bondadoso con el mundo al recoger la basura que ve.

2. What do you call a running turkey?

3. What's a turkey's favorite dessert?

4. Why did the turkey cross the road?

*Answers will be at the end of the newsletter.

Para muchas personas, la época de fiestas representa una temporada para pasar tiempo con la familia y amigos, y compartir risas y deliciosas comidas. Asociamos el tiempo en familia con esta temporada. Sin embargo, para otros esta época del año puede ser difícil debido a las malas relaciones y la falta de límites con seres queridos. Cuando se trata de personas cercanas a nosotros, a veces solemos a no tener límites sanos que pudieran proteger nuestro bienestar mental y emocional. Los límites sanos representan varias cosas; son una indicación de que usted tiene estabilidad mental y emocional, que está interesado en el cuidado propio y que ha establecido su identidad propia. En la dinámica familiar existen varias estructuras de poder que pueden causar que las personas tengan dificultades para poner límites, sea con los padres, los abuelos o con los hermanos. Hay un dicho que dice, "no necesitas prender fuego a ti mismo para darles calor a los demás". En otras palabras, su tranquilidad y su estabilidad importan. Tener límites y ponerse uno mismo en primer lugar es un indicador de que usted se elige a usted mismo.

A como nos acercamos a la temporada de fiestas, reserve un tiempo para hacer un examen de conciencia y para evaluar las relaciones que son importantes para usted. Considere crear y poner cualquier límite necesario para que pueda disfrutar plenamente las fiestas.

Fuente: Positive Psychology (en inglés)

Vivimos en un mundo en que varias cosas se representan como bellas, perfectas y sin defectos. Especialmente en las redes sociales, en la televisión y en el internet. Esta clase de representación de la perfección suele darles a las personas una falsa idea de la realidad o de identidad. Para algunos, la idea y el concepto de la perfección no provienen de una fuente exterior, sino de sus culturas, sus hogares y de una presión interna a no fallar nunca. El problema con el perfeccionismo es que puede causar que la persona mantenga una boleta de calificaciones "interminable" donde suele "calificarse" duramente y criticarse a sí mismo. Las personas pueden creer que esto es una clase de motivación, cuando de hecho suele ser dañino al causar angustia mental. Se necesita crear un balance. ¿Cómo se puede fijar metas y, a la vez dejar un margen para cometer errores y hacer correcciones? Es clave aprender a procurar la excelencia al mismo tiempo que demuestra la autocompasión. Al leer este enlace, piense sobre las áreas de su vida que usted lucha para hacer perfecto y cómo puede ponerse a prueba para deshacerse de esta mentalidad y soltar las riendas.

Fuente: Positive Psychology (en inglés)

¡Gluglú, pavos glotones! ¡¿Listos para llenarse de comida de Acción de Gracias?! Solo se celebra una vez al año. Estar consciente de lo que come y mantenerse activo al darse paseos cortos pueden ayudar a balancear su dieta. Antes de darse el gusto, lea estos 9 consejos para tener un Día de Acción de Gracias saludable.

Fuente: Medical West (en inglés)

¿No sabe qué llevar para la cena de Acción de Gracias? ¿Por qué no intentar hacer este relleno de coliflor bajo en carbohidratos y apto para la dieta paleo? Tiene todos los sabores de un relleno tradicional. Solo necesita unos pocos ingredientes y también recalienta bien. Haga clic aquí para ver la receta (en inglés).

1. NO PARE DE MOVERESE

"Además de mantenerse activo, trate de evitar sentarse por largos periodos de tiempo, por ejemplo, al ver partidos de futbol o al comer. Recuerde: sentarse por demasiado tiempo es peligroso para su salud. Las investigaciones demuestran que levantarse solo cinco minutos cada 30 a 60 minutos y hacer una actividad ligera (como deambular por la casa o hacer ejercicios simples de sentadillas) reduce el riesgo de diabetes y de otros factores de riesgo para enfermedades cardiacas”. - Lance Dalleck, profesor adjunto de ejercicio y ciencias del deporte en Western State Colorado University.

2. TENGA UN PLAN LISTO Y MANTÉNGASE HIDRATADO

Tenga una estrategia como un jugador antes de un partido importante manteniendo un registro de su consumo de comida y de su nivel de actividad. Trate de descargar una aplicación para contar calorías como MyFitnessPal, Fitbit, HealthOut, u otros. Manténgase hidratado ya que su cerebro puede confundir la sed con el hambre. Esto le ayudará a mantenerse lleno.

3. PLANIFIQUE SU RUTINA DE EJERCICIO Y DE SUEÑO

Asegúrese de planificar su rutina de ejercicio el día antes de cuando pasará el día ocupado con amigos, familiares y seres queridos. Puede reemplazar ir al gimnasio con hacer ejercicio en casa. Recuerde que la mayoría de los gimnasios tendrán un horario modificado durante la temporada de fiestas.

4. ESPERE LO INESPERADO

Nadie puede planear para todo, así que prepárese para lo inesperado. Está bien desviarse del plan. Soló esté atento y regrese al plan lo más pronto posible.

5. RECUERDE QUE ES SOLO UN DÍA

¡Disfrute su tiempo con sus amigos, familiares y seres queridos! Es buena idea llevar un registro de sus calorías y estar consciente de lo que come; sin embargo, un día no arruinará su plan de salud. Solo recuerde de continuar su trayectoria hacia la salud después del Día de Acción de Gracias.

Fuente: U.S. News (en inglés)

¿Sabía usted que su plan paga el 100 % del costo de sus exámenes médicos anuales? ¡Su salud es la prioridad principal! No se le olvide tomarse un tiempo para programar una cita ya que hacerse un examen médico anual es uno de los factores más importantes para mantenerse saludable.

¿Necesita ayuda para buscar un médico de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés) o tiene alguna pregunta sobre su cobertura médica? A continuación, le mostramos algunas maneras para ayudarle:

-Baje la aplicación BCBSTX. Envíe un mensaje de texto con el código BCBSTXAPP al 33633.

-Inicie sesión en Blue Access para miembros.

-Llame a un profesional de la salud personal al 1-866-355-5999.

2. Fast food.

3. Peach gobbler.

4. He didn't want people to think he was a chicken.

¿Tiene preguntas, sugerencias o comentarios sobre el boletín?

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José Villaseñor (jefe de estrategias) | Brian Kim | Verónica Maples | Nedra Brown (jefes de grupo)

Jovillasenor@irvingisd.net | Brikim@irvingisd.net | Vmaples@irvingisd.net | Nbrown@irvingisd.net

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